首頁 > 瑜伽滾軸怎么用
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提問人:迷途羔羊1991  更新時間:2020-10-25T13:53:11
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第1個回答:

迷途羔羊1991熱門答主2020-09-22世界上沒那么多人在乎你,所有努力都還是為關注后蹬——保持固定姿勢,右腿屈膝放于左腿上,從腿腱處起向上滾動經過臀部,止于骨盆后側。再按原路線向下滾動,反復幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,且始終保持提升另一側臀部!窘∩怼胯べぶ氖褂明拿勈獋壬硖,瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體,雙手單腳放在地面上,著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,以此減輕髂脛束處的壓力。變化——可以調節骨盆位置略微前傾或后傾。Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,即髖關節下方,向下滾動至膝蓋前方,但不到膝蓋上。變化——保持臀部與地面平行,腳向左轉,然后向右轉,這樣可以鍛煉大腿的內、外側!窘∩怼胯べぶ氖褂谩窘∩怼胯べぶ氖褂么笸葍葌取獙㈣べぶ糜诖笸葍葌雀。臀部和膝蓋要彎曲成90度,同時臀部要放低,與地面平行。保持腳與地面接觸,緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下,再返回。變化:—保持膝蓋和臀部固定的情況下,把腳提高到超過水平面!獫L動同時,保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行!獙㈣べぶ糜诖笸戎胁,沿大腿滾動至骨盆。過程中,仍要保持臀部放低且與地面平行;膝蓋與臀部彎成90度!窘∩怼胯べぶ氖褂煤蟊场獙㈣べぶ糜诩珉喂窍路,并用手托住頭。將手肘在臉前方合攏,然后從肩胛骨處滾動至后背中部。變化——輕微地提高一側肩膀,使另一側肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動至臀部,期間保持手肘合攏!窘∩怼胯べぶ氖褂煤蟊场獙㈣べぶ糜诩棺狄粋,用手托住頭,并保持手肘合攏,在脊椎和肩胛內側面之間滾動。通過提高臀部,來調節強度和滾動區域。背外側——側身,將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,與軀干一致。向上移動、向下移動,鍛煉6背外側的肌肉。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。0贊賞財富值贊賞答主已獲得0次贊賞搶首贊10財富值將發放到你賬號加入戰隊答題,平均獎勵翻1.5倍登錄領取獎勵答案不滿意?挑戰答新題加入戰隊答題,平均獎勵翻1.5倍貢獻知識贏獎勵


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